لا أحد يستطيع أن يتفق على ماهية تمارين القلب "المنطقة 2".

ماذا حدث؟

كما أوضحت من قبل، فإن اسم "المنطقة 2" يأتي من التدريب على معدل ضربات القلب. للتدريب حسب معدل ضربات القلب، يمكنك استخدام إما ساعة يد مزودة بمستشعر بصري لمعدل ضربات القلب (الضوء الأخضر الموجود في الخلف) أو حزام صدر مقترن بساعتك أو فقط بالهاتف...

نص الخبر بالعربي

كما أوضحت من قبل، فإن اسم "المنطقة 2" يأتي من التدريب على معدل ضربات القلب. للتدريب حسب معدل ضربات القلب، يمكنك استخدام إما ساعة يد مزودة بمستشعر بصري لمعدل ضربات القلب (الضوء الأخضر الموجود في الخلف) أو حزام صدر مقترن بساعتك أو فقط بالهاتف (أحزمة الصدر أكثر دقة، وحتى 30 دولارًا يمكن أن تقوم بعمل ممتاز).

للتدريب حسب معدل ضربات القلب، تهدف إلى الحفاظ على معدل ضربات قلبك في "المنطقة" التي تمنحك التمرين المطلوب. في معظم الأنظمة الشائعة، هناك خمس مناطق. المنطقة 1 هي منطقة الراحة أو التعافي؛ المنطقة 2 هي أمراض القلب منخفضة الكثافة. المنطقة 3 متوسطة إلى حد ما؛ والمناطق 4 و5 مخصصة للجهود الأصعب، وعادةً ما يتم ذلك لبضع دقائق فقط مع التعافي في المنطقة 1 أو 2 بينهما.

(لدي دليل أكثر تفصيلاً لنظام المنطقة هنا.) في حين أن المنطقة 2 هي الأكثر عصرية في الوقت الحالي، إلا أن المناطق الأخرى لا تزال لها استخدامات. يتم تعريف مناطق معدل ضربات القلب عادةً كنسب مئوية من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. لذلك، عندما أقوم بضبط Apple Watch لإبقائي في المنطقة 2 أثناء الجري، فإنها تريد أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 60% و70% من الحد الأقصى.

حتى مع بذل جهد سهل، وجدت أنني عادة ما أتجاوز هذا الحد. من ناحية أخرى، عندما أقفز على دراجة بيلوتون، غالبًا ما يظل معدل ضربات القلب في المنطقة 1 عندما أقسم أنني أقود في المنطقة 2. اتضح أن Peloton تحدد المنطقة 2 بأنها 65% إلى 75% من الحد الأقصى. "المنطقة 2" ليس مصطلحًا له حدود مصممة علميًا.

يمكن لأي شخص تقسيم مناطق معدل ضربات القلب بالطريقة التي يريدها. (ترقبوا نظامي المكون من ثماني مناطق الحاصل على براءة اختراع، والذي سيأتي بمجرد أن أجد طريقة لاستثماره!) إذا كنت تتدرب باستخدام أكثر من أداة واحدة، أو إذا وجدت نفسك تناقش التدريب على معدل ضربات القلب مع صديق يستخدم نظامًا مختلفًا عما تستخدمه، فمن المفيد معرفة الاختلافات.

لماذا يهم؟

هذا الخبر مهم لأنه يرتبط بمسار تقنية الذي يبحث عنه الزوار باستمرار، كما أنه يساعد على بناء أرشيف تقني عربي متجدد داخل الموقع بدل الاكتفاء بالروابط الثابتة.

تابع الخبر وانشره

هذه الروابط تساعد على ظهور محتوى الموقع في تطبيقات القراءة والمشاركة، بحيث يرجع الزوار إلى الخبر من منصات خارجية.

المصدر الأصلي

https://lifehacker.com/what-is-zone-2-cardio-its-complicated?utm_medium=RSS

من مواقع أخرى حول نفس الموضوع